露营踏青贪春风，一觉醒来脖子硬！春季颈椎病高发要警惕

刚过去的周末，不少人都趁着春光去郊外踏青、露营，市民王先生也是如此。他在户外搭帐篷、晒太阳、吹风赏景，还一直低头拍照、刷手机，惬意玩了一整天。可第二天一早醒来，他就发现脖子又僵又疼，转头都费劲，稍微吹点风痛感更明显，原本的好心情全被这颈痛搅乱了。来到医院检查后，才知道这是典型的春季颈椎病急性发作。

郑州市颈肩腰腿痛医院颈椎一病区副主任医师经振兴表示：“春风看似温柔，却暗藏寒邪，再加上户外长时间低头、久坐、颈部受凉，极易引发颈椎病。”今天就和大家聊聊春季颈椎病的典型表现，以及日常护颈方法。

很多人以为颈椎病只是脖子疼，其实颈椎受损后，会牵连多个部位，出现一系列容易被忽视的症状：

颈部核心症状：颈后部僵硬发紧，肌肉有明显压痛，转头、低头受限，严重时像 “被焊住” 一样活动不便；

头部关联症状：后脑勺胀痛、头晕发沉，尤其在吹风、转头后加重，常被误以为是春困；

肩臂关联症状：单侧或双侧肩膀沉重酸痛，手臂发麻、无力，手指指尖有麻木感，抬胳膊时牵拉疼痛；

背部关联症状：上背部发紧、酸胀，久坐后加重，这是颈部肌肉紧张牵拉背部筋膜导致的。

经振兴表示：出现颈肩不适可以练一练米字操，核心就是用头缓慢画 “米” 字，动作一定要轻、慢、小幅度，做的时候如果出现不适立刻停下，及时就医：

横：头慢慢转向左→回正→慢慢转向右→回正

竖：慢慢低头→回正→慢慢抬头→回正

撇：头向左前下方轻低→回正

捺：头向右前下方轻低→回正

左斜杠：头向左上方轻抬→回正

右斜杠：头向右上方轻抬→回正

一套下来就是完整 “米” 字，重复 1～2 遍即可。

当然，如果长时间出现颈肩僵硬、疼痛、头晕手麻等症状，也不要继续盲目锻炼，及时就医治疗才是正确的选择。温馨提醒：无论你去哪家医院，记住一条——找正规医院。

春季外出踏青露营，要做好颈部保暖，避免长时间低头看手机、拍照，每隔30分钟就活动一下颈部；日常居家也需保持良好坐姿，减少颈椎负担。